این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند - وبلاگ بام دماوند

به گزارش وبلاگ بام دماوند، شما باید به فکر تغذیه سالم و داشتن تحرک بدنی باشید. البته باید بدانید هیچ ماده غذایی یا روش معجزه گری وجود ندارد که یک شبه شما را به هدفتان برساند. رسیدن به وزن ایده آل احتیاج به اراده و برنامه ریزی درست دارد.

در اینجا مواد غذایی مفید که به چربی سوزی و خوش اندامی شما یاری زیادی می نمایند، معرفی شده اند:

دارچین: بعضی مطالعات نشان می دهد که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند و اشتها را بخصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع دو مهار می کند.

فلفل تند: فلفل حاوی یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین است که برای جلوگیری از اشتها و افزایش سرعت سوخت و ساز مفید به نظر می رسد.

چای سبز: کاتچین موجود در چای سبز به از دست دادن وزن و تحریک بدن برای سوزاندن چربی یاری می کند. روزانه 4 تا 6 فنجان چای سبز به علاوه 180 دقیقه ورزش هوازی در هفته به از دست دادن چربی یاری زیادی می کند.

گریپ فروت: خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد، اما به شما در داشتن احساس سیری کامل یاری می کند و دلیلش هم این است که گریپ فروت حاوی فیبر محلول است و طول می کشد که هضم گردد.

یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا اگر میل گردد، احساس سیری می دهد و شما کالری کمتری در طول غذا خوردن دریافت می کنید.

هندوانه: خوراکی های غنی از آب فضای بیشتری از روده را اشغال می نمایند و سیگنال هایی در بدن ایجاد می گردد که غذا به مقدار کافی دریافت شده است. بسیاری از میوه ها و سبزیجات خام سرشار از آب و مواد مغذی و کم کالری هستند.

گلابی و سیب: این دو میوه نیز حاوی آب فراوان و فیبر هستند و به احساس سیری یاری می نمایند.

تخم مرغ: برای لاغری باید اندازه کالری های دریافتی تان را کاهش دهید، اما به پروتئین احتیاج مبرم دارید. تخم مرغ هم یکی از منابع طبیعی پروتئین است.

مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی سرشار از پروتئین دارند (یعنی 40 درصد پروتئین و 30 درصد کربوهیدرات ها) بعد از یک سال به اندازه 38 درصد چربی بیشتری نسبت به افرادی که کربوهیدرات های بیشتری مصرف می نمایند (یعنی 55 درصد کربوهیدرات و 15 درصد پروتئین) از دست داده و لاغرتر شدند.

گردو و بادام: گردو، بادام و کلا میوه های صدفی یا پوسته دار باعث آب شدن چربی های دور شکم می شوند. متخصصان حوزه تغذیه معتقدند که مغز ها و کلا میوه های پوسته دار تاثیر مثبتی روی تناسب اندام دارند به شرطی که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید.

دلیلش هم این است که این میوه ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های مفید هستند که قادرند حساسیت بدن را نسبت به انسولین بالا برده و به کاهش وزن یاری نمایند.

ماهی آزاد: به عقیده محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده چربی بدن می گردد. البته تا به امروز به درستی معین نشده است این اسید های چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها یاری می نمایند.

محققان در جریان آنالیز های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسید های چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید.

شیر کم چرب: نتایج آنالیز های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و بعلاوه ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند.